寒さでかたまった体をほぐす！オススメストレッチ3選

2月も半ばになりました！

暦の上では春ですが、まだまだ風は冷たいです。

寒いと肩に力が入ったり、背中が丸まったりして、身体がガチガチになってしまいます。
背中がこってると感じる人も、いるのではないでしょうか？

寒さでかたまった体は、ストレッチで伸ばしてあげましょう！
今回は、そんな時にぴったりのストレッチをご紹介します。

□肩甲骨のまわりをほぐす

背中は体の中でも、筋肉の量と種類が多い部位です。
肩甲骨の周りから、少しずつ背中の筋肉をほぐしていきましょう。

①両手を胸の前で組みます。

②ゆっくり息を吐きながら、組んだ手を少しずつ前にのばします。

③腕を伸ばしきったら、肩甲骨の間を開くように背中をのばしましょう。
20秒ほどのばして、元に戻します。

□腕のストレッチ

肩甲骨の周りをのばしたら、次は腕をのばしていきます。

①右腕を上に伸ばし、そのまま肘を曲げて、頭の後ろに手のひらを垂らします。

②左手で右の肘を持ち、左側にのばします。

③二の腕が伸びているのを意識して、20秒くらいゆっくりのばします。

□首と肩をのばす

肩の筋肉は、首にも繋がっています。
首から肩にかけての筋肉を、ゆっくりのばしていきましょう。

①背筋を伸ばして座り、正面を向きます。

②右手を頭の左後ろにあて、斜め右にゆっくり倒します。
首の後ろから肩が、しっかりのびているのを意識しましょう。

③ゆっくり20秒のばして、反対側も同じようにのばします。


だいぶ肩周りが、ポカポカ暖かくなってきたのではないでしょうか？
お風呂の中や寝る前に、ぜひ試してみてください。

会社のデスクでもできるのでおススメです☆